低所得で炭水化物ばかり食べてる!栄養が偏ってきつい時の対処法

 

  • 低所得で炭水化物ばっかり食べてる!
  • というか安いからそれしか食べられない…

そういった悩みをお持ちの方は今の御時世珍しくないかもしれません。

 

やはり最近色々な統計で出ていますが所得の低い方世帯ほど炭水化物だけでお腹を満たしがちと言う傾向にあるようですし。

やはり炭水化物は安いですし、手軽にお腹を満たせますからね。

肉や野菜は炭水化物に比べれば高い傾向にあります。

 

ですがそうなると栄養が偏って病気や怪我のリスクも上がってしまいますし。

なかなか厳しいですね。

そんな時の対処法についてまとめてみました。

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低所得者ほど炭水化物の摂取割合が多いというデータも…

最近はあなたのように低所得者で炭水化物ばっかり食べているという方も珍しくないと思いますが…。

これは実際にそういったデータがでてますね。

低所得者ほど炭水化物も摂取割合が多く野菜や肉を食べないというデータが出ています。

まあ当然野菜や肉は炭水化物に比べて高い傾向にありますから、それはそうだよなって感じですが…。

 

2010年の厚生労働省「国民健康・栄養調査」によると収入が低い世帯ほど炭水化物の摂取割合が多く肥満リスクが高いという傾向があったようです。

結構前にこの結果を受けて厚生労働省が「貧乏人はもっと肉や野菜を食え」とか言って炎上しましたけど…。

だったらその分の金よこせよって感じですよね。

金がないからこそ安い炭水化物でお腹を満たしているのに、なかなか厳しいところかもしれません。

 

質の悪い炭水化物の食べ過ぎは糖尿病リスクも…

あなたのように低所得の方で安い炭水化物ばかり食べている方も珍しくないと思いますが…。

やはり栄養が偏りますからね。

病気のリスクなども上がってしまう傾向にありますね。

 

特に質の悪い炭水化物の食べ過ぎは糖尿病リスクが上がるということも言われていますし。

炭水化物に含まれる糖質が悪だ!とは言いませんが、やはり精製炭水化物については摂り過ぎを擁護している人は少ないです。

まぁある統計によると炭水化物の食べ過ぎは糖尿病リスクを上げるなんてことも言われていますし。

血糖値を測ったことがある人ならば分かりますが、ほぼ炭水化物に含まれる糖質だけが血糖値を上げるということは計ってみれば誰でも分かりますし。

肉や野菜などは、ほぼ血糖値を上げませんからね。

そうやって血糖値が急上昇急下降していると、食後に猛烈に眠くなったりしますし。

それを繰り返していてすい臓が疲弊して血糖値が下がらなくなれば糖尿病ですからね。

 

まぁもっと栄養バランス良く食べて行ったりしていけば問題ないんですが、低所得の方ですと、本当に安い炭水化物だけしか食べられない傾向にありますし。

スナック菓子や安いジャンクフードでお腹を満たしている方も多いかもしれません。

それだとやはり栄養的にかなり厳しい傾向にありますね。

 

肉などのタンパク質を安く買うなら、業務スーパーを活用するという手も

あなたのように低所得の方で炭水化物ばかり食べているという方も多いと思いますが…。

やはり炭水化物は安い傾向にありますので、そういった方も多いんだと思いますが…。

肉や野菜でも安く買うことは可能ですよ。

特に業務スーパーなどを活用すれば安い肉などは、結構売ってますし。

 

業務スーパーに行けばブラジル産の鶏肉が2キロ800円ぐらいで売ってますし。

まぁブラジル産の鶏肉は体に悪いとかいう人もいますが…。

炭水化物ばかり食べてる方が体に悪いと思いますので、とりあえずお金がないのであればこういったところでタンパク源を補給するのもいいかもしれません。

やはりこういった業務用のスーパーなどであれば安く大容量のものが買えますので、低所得者の方でもタンパク質を補給していくことはできますよ。

ただこういったのを調べなかったりするからこそ低所得なのかもしれませんが…。

 

野菜を安く買うなら業務スーパーや道の駅などで買う手も

あとは低所得の方でも野菜を安く買うことはできますね。

上で述べたように業務スーパーなどに行くのもいいですし。

業務スーパーなどですと、安い冷凍のカット野菜などが安く売っていたりしますし。

それをレンジでチンしたり解凍すれば普通にサラダとして食べられたりしますし。

 

あとは地方の方であれば、お近くに道の駅などもあったりすると思いますが。

そういったところに野菜はスーパーで買うよりかなり割安だったりしますし。

そういったところで、安く野菜を調達していくことも充分に可能です。

まぁこういった手間を惜しむと、やはり手軽に手に入りやすく安い炭水化物だけでお腹を満たしがちなんだと思います。

とりあえず意識して肉と野菜の摂取量を増やすだけでも自然と炭水化物もバランスの良い比率に収まると思います。

 

炭水化物を食べるなら質の良い食品から摂るのも手

あなたのように低所得の方で炭水化物ばっかり食べている方も多いと思いますが…。

炭水化物を食べるのはいいんですが、その質を考えた方がいいと思います。

ファストフードなどは、炭水化物がたくさん含まれていますし。

やはり身体に悪いです。

ファストフードを擁護している人は、少なくとも健康を考えている人では見たことがありませんね…。

あとはポテトチップスなどのスナック菓子も擁護している人はいません。

 

白米については賛否両論ですが、やはり食物繊維の含有量が低いので体に悪いと言っている人も結構多いですね。

食べるのであれば

  • 玄米
  • 全粒粉
  • 雑穀
  • 押し麦

などにしたり白米に混ぜたりといった風に、炭水化物を摂るにしても炭水化物の質を考えていた方がいいと思います。

そのほうが血糖値も上がりにくくなりますし。

体に良い傾向にありますからね。

 

やはり低所得だと栄養が偏りがちなので、仕事が多い今のうちに転職も検討

あなたのように低所得の方で炭水化物ばっかり食べている方も多いと思いますが…。

やはり低所得だとそもそも食費にあまりお金をかけられない傾向にありますからね。

必然的に栄養が偏りがちになってしまうんです。

やはり炭水化物は安いですし、どこでもすぐに手に入る傾向にありますからね。

美味しいですし。

 

やはりそれですと、若い内であれば良いですが後々10年後20年後ガタが来ますよ。

質の悪い炭水化物だけしか取らないと本当に血糖値が毎回爆アゲになりますし。

膵臓に必然的に負担もかかってしまいますし。

血糖値が高い状態が続くと動脈硬化が進んで、足を切断したり失明している方もいらっしゃいますからね。

たかが食事と思っているのであれば、考えを改めてもっと食事にはこだわって行った方がいいかもしれません。

 

まぁ幸い今は有効求人倍率も高く比較的良い会社にも入りやすくなってきていますからね。

今のうちにもっと稼げる仕事について食事にもっとこだわれるようになった方がいいかもしれません。

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副業に取り組んでもっと食費にお金をかけられるようにする手も

あなたのように低所得の方ですと、やはり食品にあまりお金をかけられず安い炭水化物ばかりになりがちだと思います。

そういった方の場合は転職をするのもいいですが、とりあえず副業に取り組むというのも手段の1つです。

幸い最近は手軽にできるネットの副業なども充実してきていますし。

とりあえず頑張れば割と誰でも月数万円ぐらいは稼げる傾向にありますし。

 

とりあえずそういった手段で稼いでみるだけでも食費ぐらいはちゃんと出せるようになると思いますし。

収入の上積みを図っていくことが可能なんですね。

こちらで色々と稼ぐ方法を紹介していますので、参考にしてください。

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栄養が偏ると病気などのリスクも上がってお金がかかってくるので…

あなたのように低所得の方で炭水化物ばっかり食べている方というのも珍しくないと思いますが…。

やはり栄養が偏ってしまうと、病気などのリスクも上がってきてしまいます。

ちゃんと野菜や肉などもバランスよく食べている方であれば良いのですが、炭水化物ばかりとなると本当に栄養が偏りますし。

内臓に負担もかかる傾向にありますし。

動脈硬化のリスクも高いかもしれません。

まぁ低所得の方ですと、なかなか食事に気を使えと言っても難しかったりしますが。

野菜や肉は結構高かったりしますからね。

 

まあ一番はもっと稼ぎを上げていって食事に気を使えるようになることだと思います。

幸い今は仕事はたくさんありますし。

副業なども充実してきていますし。

あなた次第でもっと稼ぎを上げて食事に気を使っていくことは充分に可能ですので、今のうちに動いていくといいかもしれません。

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まとめ

あなたのように低所得の方で安い炭水化物ばかりでお腹を満たしている方も多いと思いますが…。

やはりそんな食生活を続けていたら体に悪いと思いますし。

栄養が偏って病気のリスクなども上がってしまいます。

まぁ低所得ですと、なかなか食事に気を使えと言っても難しいと思いますが…。

 

今はあなた次第でもっと稼ぎを上げていける時代ですし。

今は比較的良い会社にも行きやすくなってきていますし。

副業などもしやすくなってきていますからね。

もっとお金を稼げば自然と食事にも気を使えるようになると思いますので、今のうちに動いておくといいかもしれません。

 

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